Viver melhor a terceira idade
Estando genericamente associada aos anos de vida mais avançados, a terceira idade é uma fase única. A idade específica que marca o seu início pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente considera-se a partir dos 60 anos.
Durante esta fase da vida, é natural que as pessoas enfrentem algumas mudanças, incluindo a diminuição da sua capacidade física e cognitiva – estando associado à mobilidade reduzida. Existe também uma maior possibilidade de desenvolver doenças crónicas ou outros problemas de saúde que podem exigir mais cuidados e assistência.
A terceira idade também pode ser uma época de transição para a reforma, quando as pessoas param de trabalhar e têm mais tempo para conviver com as famílias e amigos e também para de dedicarem a atividades de lazer.
Apesar do avançar da idade trazer desafios, hoje em dia é bem possível viver este período da vida com saúde e bem-estar.
Seguem algumas dicas para o ajudar a ser mais energético e saudável na terceira idade:
- Fazer uma alimentação equilibrada: deve comer uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras, cereais integrais e beber muita água, garantindo que o seu corpo recebe todos os nutrientes que precisa. Deve também limitar o consumo de açúcar, sódio e gorduras saturadas que não são benéficos para a sua saúde.
- Exercitar-se regularmente: tanto a atividade física como mental são fulcrais para manter o corpo e a mente sãos. Dê preferência a atividades de baixo impacto como caminhar, nadar, andar de bicicleta, fazer alongamentos e exercícios de equilíbrio. Incorpore o exercício físico na sua rotina diária mas sem exageros: saiba escutar o seu corpo e respeitar os seus limites.
- Manter relações sociais: conservar amizades e continuar a estabelecer contacto com outras pessoas – desde vizinhos a amigos e familiares favorece o bem-estar e reduz o risco de isolamento, solidão e depressão. Participar em atividades de grupo é também uma boa forma de socializar e manter-se parte da sua comunidade.
- Descansar e dormir bem: tente respeitar os horários de descanso e assegurar uma boa noite de sono diariamente. Dormir bem e suficientemente possibilita um funcionamento adequado do corpo e do cérebro.
- Controlar o stress: encontrar maneiras de gerir a ansiedade e até potencial stress, nomeadamente através de técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e respiração profunda. Também poderá ser benéfico recorrer a terapia e pedir apoio sempre que precisar.
- Ter acompanhamento médico: é importante fazer exames de rotina e consultar o médico regularmente para detetar e, se for o caso, tratar problemas de saúde precocemente.
- Fazer o que se gosta: este é o momento perfeito para perceber o que gosta de fazer e simplesmente fazê-lo. Dedique-se aos seus passatempos preferidos, ou experimente coisas novas; ao praticar as atividades de lazer que aprecia, seja sozinho como acompanhado, irá alcançar mais alegria e bem-estar.
E lembre-se que cada pessoa é diferente e que com o tempo também nós próprios vamos mudando. Assim sendo, é importante experimentar diferentes abordagens até encontrar o que funciona melhor e faz mais sentido para si.
É crucial que as pessoas na terceira idade tenham acesso a recursos e apoio para enfrentar potenciais desafios de forma a manterem o seu papel da sociedade. Dessa forma mais facilmente conseguirão alcançar a qualidade de vida na terceira idade.
Equipamentos de mobilidade podem facilitar o seu dia-a-dia – nomeadamente cadeiras elevador, plataformas elevador ou plataformas de escada, trepadores de escada, elevadores de piscina ou rampas, por exemplo. Consulte a diversidade de produtos SCADA e descubra como pode viver melhor a terceira idade.
